Vliv stresu na pleť: proč stres zhoršuje akné, ekzém i rosaceu (a jak pleť zklidnit)

U stresu je na pleti zrádné hlavně to, jak rychle umí změnit její chování: během pár dní se může objevit hormonální akné na bradě, ekzém se znovu ozve, pleť začne pálit i po obyčejném opláchnutí a věci, které dřív fungovaly, ji najednou dráždí. Není to rozmar pleti — je to signál, že tělo jede v režimu přežití místo regenerace.

V tomto článku se podíváme na to, jak stres ovlivňuje pleť, co se děje v těle (hormony, nervový systém, trávení) a hlavně — co dělat, když se pleť ve stresu zhorší. Bez paniky, bez deseti aktivních látek. Jemně, srozumitelně a prakticky.

Stres a pleť: jaké jsou nejčastější projevy?

Pleť ve stresu není “rozbitá”, je jenom přetížená. Navíc stresová pleť nevypadá u každého stejně: někomu se začne víc mastit, jinému se naopak vysuší a pálí. Co ale často vidíme opakovaně:

• stresové akné (často v oblasti brady a čelisti)
• zhoršení ekzému nebo svědivé podráždění
• reakce typu periorální dermatitida (podráždění a zánět kolem úst)
• vzplanutí rosacey (zarudnutí, horkost, pálení)
• pomalejší regenerace a hojení
• oslabená kožní bariéra (pnutí, šupinky, citlivost)

Proč stres zhoršuje pleť?

Když je tělo dlouhodobě ve stresu, přepíná se do režimu přežití, a regenerace jde stranou. V praxi to často znamená:

• vyšší zánětlivost v těle
• rozhozené hormony, které mohou zhoršit hormonální akné
• zhoršené trávení a vstřebávání živin, které pleť potřebuje
• oslabení kožní bariéry, takže pleť víc reaguje

Jak stres ovlivňuje hormony, zánět a kožní bariéru

Chtěli jsme ti dát co nejucelenější a opravdu odborný pohled — protože stres není jen „pocit“, ale něco, co se v těle děje na víc úrovních a pleť to často schytá jako první. Proto jsme se spojili s holistickou kosmetičkou Bárou z Afterglow skin care Rituals, která s citlivou a reaktivní pletí pracuje každý den v praxi. Tady je její pohled:

"Myslím si, a v praxi se mi to opakovaně potvrzuje, že stres je jedním z největších spouštěčů zánětlivých onemocnění pokožky. Výrazně zhoršuje akné, ekzém i další projevy, jako je periorální dermatitida či rosacea. Pleť se hůře regeneruje, zpomaluje se hojení a často dochází k oslabení kožní bariéry.

Proč tomu tak je?

Kůže je náš největší orgán a zároveň zrcadlo toho, co se odehrává uvnitř. Neodráží jen to, co na ni aplikujeme, ale především to, jak funguje naše vnitřní prostředí. Jak své tělo vyživujeme, jak o sobě smýšlíme, jak žijeme a jak se každodenně cítíme. Pokud jsme dlouhodobě v aktivovaném sympatiku – tedy v režimu „bojuj, nebo uteč“ – tělo je nastavené na přežití, nikoli na regeneraci. 

Zatímco dříve tento stav spouštěl reálný predátor, dnes ho může vyvolat pracovní tlak, e-mail nebo rychlé tempo života, které je pro nás běžné. Při dlouhodobém stresu tělo upřednostňuje tvorbu kortizolu před tvorbou pohlavních hormonů. Dochází tak ke snížení progesteronu a převaze estrogenu. Kortizol zároveň zvyšuje hladinu cukru v krvi, což vede k vyšší produkci inzulinu a následně i androgenů (například testosteronu). Navíc stimuluje mazové žlázy. Tato kombinace hormonální nerovnováhy, zvýšené tvorby mazu a rozkolísané hladiny cukru v krvi vytváří ideální podmínky pro vznik zánětu a hormonálního akné, které se nejčastěji objevuje v oblasti brady a čelisti.

Co se v tomto režimu děje ve střevech a jak to souvisí s pletí?

V bojovém režimu tělo nedokáže správně trávit. Snižuje se tvorba trávicích enzymů, mění se složení střevního mikrobiomu a zhoršuje se vstřebávání důležitých živin, jako je zinek, omega-3 mastné kyseliny nebo vitaminy skupiny B. Zároveň může docházet k horšímu odbourávání estrogenu. 

Výsledkem je zvýšená zánětlivost organismu, která se může projevit nejen akné, ale i zhoršením ekzému, dermatitidy nebo citlivosti pleti. U rosacey navíc často pozoruji souvislost s vnitřním napětím a „vnitřním ohněm“. I zde může dlouhodobý stres sehrávat významnou roli. Pleť tedy velmi často nereaguje jen na kosmetiku. Reaguje na stav našeho nervového systému, hormonální nerovnováhu a prostředí ve střevech... kdy tohle vše souvisí s přemírou stresu.

Co s tím, když už ke zhoršení dojde?

V první řadě s pokožkou nebojuj. Zkus se místo toho naučit jí naslouchat. Nesnaž se ji za každou cenu „opravit“, ale dovol si zpomalit.

• Vědomě jez. Vědomě se hýbej. Vědomě dýchej.
• Buď víc tady a teď.
• Zařaď do dne malé rituály, které ti přinášejí radost a klid. Někdy jsou to úplné maličkosti – sednout si ráno v tichu s šálkem čaje, dopřát si chvíli bez telefonu. Nebo proměnit ranní a večerní péči o pleť z povinnosti na vědomý, sebepečující rituál.
• V kosmetice se vrať k jednoduchosti a minimalismu. 

Pokožka ve fázi přetížení nepotřebuje desítky aktivních látek, se kterými si nedokáže poradit. Potřebuje klid, podporu bariéry, jemnost a čas. Tady ti skvěle poslouží právě například můj milovaný Lůj. 💚

A především potřebuje, abys byla laskavá sama k sobě."

Bára, Afterglow skin care Rituals
https://afterglowrituals.cz/ 

Jednoduchá anti-stress rutina: jak zklidnit pleť ráno a večer

Mezi nejčastější chyby při stresové pleti patří agresivní čištění a odmašťování, víc aktivních látek nebo střídání produktů každých pár dnů, protože “nic nepomáhá”. Jak už ale naznačila Bára výše, pleť ve stresu nepotřebuji více, potřebuje pravý opak. Méně produktů, více klidu a stabilitu.

Pro opečovanou a vyživenou pleť ti stačí pouhé 3 kroky:

1. Jemné čištění bez agresivních přípravků. Pleť doporučujeme čistit jemně – nejlépe olejem/Lojem nebo emulzí bez pěnivých tenzidů a alkoholu. Skvěle funguje tzv. olejová metoda s naším Lojem: naber malé množství Loje a nech ho v prstech/ dlaních mírně změknout a zahřát, poté vmasíruj do pleti, Lůj na sebe naváže make-up i nečistoty. Nakonec jej stáhni teplým, navlhčeným ručníkem nebo žínkou. Jemně pak dočisti Heřmánkovou mlhou na tamponku. Je to ten nejšetrnější způsob čištění.
   
   
2. Hydratace. Když pleť navlhčíš, lépe se do ní budou vstřebávat přípravky pro její výživu. Použít můžeš naši osvěžující Rozmarýnovou mlhu, ale pro stresovou pleť bude vhodnější Heřmánková mlha. Ta totiž podporuje zklidnění a regeneraci pokožky, pomáhá ztišit zarudnutí a svědění, a navíc podporuje její přirozený mikrobiom.
   
   
3. Hloubková a šetrná výživa. Na vlhkou pleť nanes malé množství výživného krému. Pokud se stres na tvé pleti projevuje zvýšenou produkcí mazu a vznikem akné, doporučujeme Lůj pro čistou pleť. Kombinace hovězího loje, jojobového oleje a extraktů z bylin pomáhá regulovat tvorbu mazu, zklidňovat záněty a podporovat regeneraci pleti. V případě, že je tvoje pleť citlivá nebo trpíš na rosaceu či dermatitidu, sáhni po klidnícím Levandulovém loji, potažmo po Šlehaném loji, který jsme vytvořili pro tu úplně nejkřehčí pokožku.

Kdy vyhledat odborníka - a jakého?

Někdy je zhoršení tak výrazné, že zpomalení a úprava péče nestačí. Pokud…

• …se zánět rychle šíří,
• …pleť mokvá, praská, bolí,
• …ekzém je intenzivní a dlouhodobě se nelepší,
• …rosacea silně pálí a zhoršuje se,

je namístě zvážit návštěvu odborníka. 

Kdy jít k dermatologovi? Dermatolog může pomoci zejména v akutní fázi, kdy je potřeba rychle zklidnit silný zánět. Zároveň je ale dobré si uvědomit - co už jsme nastínili - že kožní projevy nemusí být jen problémem na povrchu.

Pokud se ti potíže opakují, vracejí nebo jsou zjevně spojené se stresem, cyklem či hormonální nerovnováhou, může dávat smysl jít ještě hlouběji. 

Zvážit pak můžeš:

• funkční nebo integrativní medicínu
• specialistu na hormonální zdraví
• cílené hormonální testy
• práci s nervovým systémem (psychosomatika, práce se stresem)

Nevíš, kde začít? 

Pokud potřebuješ pomoct nasměrovat a zjistit, od čeho se odrazit, zvaž návštěvu celostní kosmetičky, která o pokožce uvažuje komplexně a doporučí ti další postup. Kromě toho si dopřeješ příjemný relax a zastavení, které budou pro tvůj nervový systém jenom přínosem.